Witam Zaczynam ćwiczyć na siłce i mam pytanie Ułożyłem sobie taki plan cwiczen FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy [...]
witam. Tak jak w temacie - czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na 2 dni-poniedziałek i środę?Trzeci dzień-biceps i triceps w warunkach domowych(sobota) - hantle i sztanga. Przyrządy wyglądają skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na [...]
witam. wiem że było już wiele podobnych tematów ale kto pyta nie błądzi. chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 [...]
Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]
Witam ćwicze regularnie od 3 tygodni.Wczesniej Ćwiczyłem koło roku ale na własnym planie i marnym sprzęcie Mam 24 lata 178cm wzrostu 70kg wagi Czas jaki moge poświęcić na siłke to 1,5-2 godziny dziennie, niestety 3 razy w tygodniu Poza tym mam tylko drążek dostępny 24h Chodzi mi głównie o mase i rzeźbe. Aktywność fizyczna-pracuje na magazynie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pomógłby mi ktos ulozyc dobry plan treningowy zebym mógł wkoncu osiągnąc wymarzony efekt na wstepie napisze mam 15 lat 185cm wzrostu i waże 82 moim celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową mam problem z przyrostem góry klatki stram sie robic cwiczenia na góre klatki ale jakos nie widze zmian gdyby ktos znał jakies [...]
Witam serdecznie. Otóż zaopatrzyłem się w 200tabletek 10mg Wictrol'u i 48tabletek Clen'u. Chciałbym to rozłożyć na dwa cykle, jako, że przygoda z siłownia zaczęła się trzy lata temu chciałbym spróbować coś mocniejszego. Teraz zwracam się z pytaniem jak to mądrze rozpisać? Dieta oczywiście jest. Trzy razy w tygodniu siłownia. Dodatkowo jeżeli [...]
Prosze o sprawdzony plan i diete Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na roweże Dostęp do sprzętu: hantla na klate, hantelkia na bicepsa Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zmieniony [...]
witam, jako, ze dysponuje tylko maszyna- atlasem (standardowy, obciazenie 60 KG) chcialbym jakies porady, ew. linki do palnow treningowych opartych na cwiczeniach na atlasie. Wszystkie linki typu atlas cwiczen online czy na kulturystyka.pl/atlas/ juz bylem, ale niestety mniewiele sie w tym polapalem :] tam jest glownie o wolych ciezarach takze [...]
Czesc. Mam prosbe o to by podal mi ktos jakie partie miesni mozna cwiczyc raze. A jezeli juz ktos z was bylby tak mily i rozpisal mi trening to by bylo super. Podaje dane o mnie: ostatnio czwiczylem 3 miesiace temu i od tamtej pory mialem przerwe. Cwiczylem od poniedzialku do piatku kolejno: klatke, bica, trica, grzbiet, naramienne miesnie i nogi [...]
Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. Chodzi mi w szczególności o przybranie czystej masy mięśniowej, szczególnie w partiach mięśnieowych Klatki oraz bicepsa. Moje dane Wiek 26 lat 177cm wzrostu 77kg wagi Trenowałem 5 lat temu przez 2 lata a teraz trenuje od pół roku Chciałbym zacząć od poniedziałku cykl 6 tygodniowy [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Nie mam dostępu do żadnych innych sprzętów tylko ten atlas. Chciałbym trening na masę, lub na rozbudowę mięśni. Proszę pomóżcie mi ułożyć plan ćwiczeń na tym atlasie bo narazie to nie wiem jak się mam do tego zabrać.
[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie fransuskie leżąc 2x15 Biceps na maszynie 4x8 Na koniec 20 min biegu + rozciąganie Bardzo proszę o rady czy ten plan jest dobry i czy coś w nim zmienić, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i sile. Poxdrawiam
Mam problem z lordozą teraz objawia sie dużym bólem ale przejdźmy do meritum jakie ćwiczenia będę musiał usunąć z planu żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa /SFD/2016/11/2/825f6a9b00ef4b3880c72d90473376f2.jpg /SFD/2016/11/2/cc0ade0437af4da2b231d83a86781106.jpg /SFD/2016/11/2/92de434f62be45e89916560f7b14db14.jpg
Witam. Mam prosbe o ulozenie mi dobrego planu treningoweego na rzezbe. Cwiczylem rok na mase i mialem pol roku przerwy bo mialem problemy z karkiem i teraz chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty [...]
[...] mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni, zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i obciążenie, ale chciałbym zacząć trening na mase, mam ogromną prośbę jakby ktoś mógłby mi polecić jakiś 4 dniowy plan treningowy na mase, jeśli chodzi o dietę i odżywki to troszkę wiem interesuje mnie natomiast dobry plan treningowy. Z góry dziękuje :D
